我们都知道，每个生活小区里都有垃圾箱，我们人体同样也有自己的“垃圾桶”，它就是大肠。在胃和小肠内未被消化吸收的食物残留物（包括水和食物中的污染物），都要由大肠受纳后形成大便排出体外。大肠是一个长达5～6米，并且千褶百皱的管道。在长年累月的运输废物残渣的过程中，大肠壁特别是大肠皱褶处形成的憩室中，也不可避免地会附着这些食物残渣，而大肠又长期得不到清洗，这些垃圾就会越积越厚，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，就会形成黑色、恶臭、有毒的物质，这就是宿便。
中医认为，宿便中所含的毒素是百病之源。对身体造成严重危害。宿便堆积在大肠中，不光能引起腹胀、口臭、头晕、食欲不振、乏力等症状，而且这些在肠道停滞淤积的粪便，由于细菌的作用而不断地发酵、腐败，产生有害的气体，并被人体吸收入血液，刺激毒害皮肤，引起面部雀斑、粉刺、脓包、痘痘，皮肤粗糙等皮肤病。
除此之外，现代医学研究发现，如果是长期与宿便为伍，还会引起下列疾患：
1.诱发痔疮：长时间用力排便，或蹲便时间过久，都可使直肠肛周静脉丛压力增高，逐渐使静脉曲张而形成痔疮。
2.诱发肛裂：因为粪便干硬，可能会造成肛管处的皮肤损伤，然后继发细菌感染，从而形成肛裂。
3.诱发胃肠功能紊乱：积存在体内的粪便，会放出有毒物质，让人食欲不佳、腹胀或痛，呃逆嗳气等。
4.诱发脑出血：由于用力排便，可使腹压升高，静脉血回流增多，心脏负担加重，血压升高，导致脑出血，相当一部分脑出血病例发生在卫生间里就是这个道理。
5.诱发心脏病：道理与引起脑出血相同，可以导致心绞痛甚至心肌梗死。
6.诱发肿瘤：由于粪便长时间潴留，致癌物质不能有效排出，导致大量吸收，可能诱发肿瘤，首先是肠癌。
7.影响儿童发育：小儿如果长期宿便，影响消化功能，吸收太差，可使发育不良。由于粪便经常滞于肠道，毒素吸收入血，循环到大脑后，可使神经敏感性降低，导致智力发育落后。
宿便的危害很大，我们千万不可掉以轻心。下面，我们就为大家推荐两招宿便清除窍门：
1.按摩通便
先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴，顺时针方向环绕50～100次；再以手掌按揉腹部（以脐为中心），顺时针方向环绕50～100次；再以两手掌小指侧，由上向下推擦50～100次；然后摆动腰部，顺时针方向环绕50～100次；最后双手叉腰，提肛50～100次。
中脘穴
2.调整饮食通便
我们也可以通过饮食的方式来排除宿便。黑木耳就是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的。
蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸收体内水分到肠腔里，有利于排便，尤其在空腹时进食更能加快肠道蠕动，所以晨起空腹喝一杯蜂蜜水有助于排宿便。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。
苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。
总之，清宿便就要多吃含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。
