随着社会竞争压力的不断增大，“疲劳综合征”正袭击着发达国家的成年公民。而这种病症以中年男性居多。这是因为他们在家庭和社会中都肩负重任，承受这种种压力。而且因为生理和心理的原因使他们好胜心强，背负的精神压力更大，而抗疲劳能力差。另外，他们对疾病也更加敏感。当他们患有感冒、肠炎等常见病时，其身体不适感往往会比一般人更严重。
在感到疲劳时，这些人往往会头痛、腰痛、胸闷、四肢乏力、食欲不佳、失眠……却查不出究竟是什么病。如果这种情况已经持续半年以上了，那么，就很可能已经患上了疲劳综合征。千万别小瞧这种病，它最终可以引起人体器质性病变，发生癌症、高血压等疾病。
在中医范畴里，疲劳综合征属于气血耗伤引起的虚证，过劳损伤气血津液，损伤阴阳，损伤脏腑。《素问·宣明五气篇》对体力性疲劳归纳为五劳伤：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”
说得直白些，疲劳综合征就是由长期疲劳而演变的一种多组织器官虚损、功能紊乱的病理状态。目前，医学界对此还没有特定的治疗。那么，我们又该如何应对这种病呢？
首先，给大加推荐几道药膳，对于缓解疲劳，调节气血可以起到很好的保健作用。
李时珍在《本草纲目》中指出，野生龟鳖“续筋骨，治劳倦”，久服“轻身不饥，益气滋智”。其味甘，性平，几千年来一直被珍为滋阴凉血的上佳补品，具有巨大的抵抗疲劳、提高免疫力的功效，而且四季皆可食用。所以，缓解疲劳综合征，用野生龟鳖作食疗再合适不过了。
1.参灵甲鱼
【材料】党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，甲鱼200克，火腿50克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。
【做法】将甲鱼切块，同以上各味药及调料同放大碗内，加水适量，放蒸锅内蒸至甲鱼熟烂即可。
【功效】具有益气健脾，消除疲劳之功效。
2.三稔煲荠菜
【材料】三稔4～5枚，荠菜500克，精盐适量。
【做法】将三稔切开，荠菜洗净，同煎汤，不加油，加精盐调味。1次饮服。
【功效】清热，止渴，除烦，抗疲劳，利小便。适用于头痛发热，咳嗽，口干舌燥，口鼻气热，大便秘结，小便短黄等症。日常活动后肌肉酸痛，服之透汗解肌，祛除疲劳，恢复精力。
3.枸汁滋补饮
【材料】鲜枸杞叶100克，苹果200克，胡萝卜150克，蜂蜜15克，冷开水150毫升。【做法】将鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净。苹果去皮、核，将鲜枸杞叶切碎，苹果、胡萝卜切片，同放入搅汁机内，加冷开水制成汁，加入蜂蜜调匀即可。每日1剂，可长期饮服。
【功效】强身壮阳，美颜，抗疲劳。枸杞叶味甘性平，能补肾益精，清热明目止渴。在工作过于劳累及运动过量时饮用，能消除困倦疲劳，恢复元气，增强体力。
4.双参肉
【材料】鲜人参15克，海参150克，瘦猪肉250克，香菇30克，青豌豆、竹笋各60克，味精、精盐、香油各适量。
【做法】将海参发好，切块；香菇洗净，切丝；瘦猪肉洗净，切小块；竹笋切片。将以上4料与人参、青豌豆一齐放沙锅内，加清水适量炖煮，以瘦猪肉熟烂止，加入味精、精盐、香油即可。每日1～2次，每次适量，每周2剂。
【功效】大补气血，强壮身体，消除疲劳。适用于久病体虚不复，或年老体衰，精神委靡，身体疲倦等症。
在饮食上还要注意的是：
1.平时多喝水
要喝大量的水（每天8大杯）及果汁，水具有良好的通便排毒的功效。要确保肠道每天畅通，还需摄取膳食纤维。
2.多吃新鲜蔬菜
为了增强免疫系统的功能和加快康复，可以选择含50%蔬菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼。这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养。
3.少食多餐
一整天吃4～6餐小量食物，避免任何一餐吃得过饱，可以保持一个好的血糖平衡和更高能量水平。有人发现在早晨醒来或晚上睡觉时立即进食一小部分低脂蛋白能够帮助提高能量水平。建议选择好的蛋白质包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆制品。
4.补充嗜酸菌
大约60%感染EBV病毒（人类疱疹病毒）的人也同时带有念珠菌，因此要在饮食中补充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸奶中所含有的乳酸菌对念珠菌就有很好的抵抗效果。
另外，在生活上也要多加注意一些细节问题：
（1）少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人产生疲劳，坐立难安，还会引发肥胖问题。
（2）勤洗澡。沐浴有助恢复体力，洗澡时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。
（3）早起15分钟。每天早晨多给自己15分钟，你就会感到轻松一些，而不会匆忙而倦怠地展开一天的工作生活。
（4）补充维生素。及时补充服用综合维生素，或B族维生素，可以促进人体代谢碳水化合物、脂肪、蛋白质，有助神经与肌肉的运作。
（5）戒烟、少喝咖啡。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，会引发身体各器官缺氧，其结果便是疲劳。咖啡虽能提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。
（6）小睡片刻。并非每个人都需要小睡片刻，但年纪较大或者工作繁忙且睡眠不足的年轻人，都需要小睡一会儿。且最好每天固定在同一时间，并且不超过一小时。
